Witam, niedlugo zaczynam swoj pierwszy cykl i w zwiazku z tym mam takie pytanie. Moze najpierw cos o mnie: 16 lat, 65 kg, 180 cm, staz 6 miesiecy, cel masa Powoli przymierzam sie do mojego pierwszego cyklu, jeszcze troche poczekam, ale chce juz miec wszystko w szafie. Poki co mam: -Kre-Alkalyn Olimpu - 200g -Dextro Juice Olimpu - 1,5 kg (teraz juz [...]
1.WIEK: 40 2.WAGA: 79 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 6.DIETA BEZ OŁÓWKA W RĘKU, ALE BOGATA W BAIŁKO, WĘGLOWODANÓW TO CHYBA NAWET ZA DUŻO PRACUJĘ NAD TYM 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: OBWODOWY 2 RAZY W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam. Chciałbym zacząć od tego, że ma nadzieję, że pomożecie Mi i będziecie wyrozumiali. Z Góry wielkie dzięki. Ogólnie chodzi o to, że nie mam bladego pojęcia o ćwiczeniach, dietach, suplementach itd. Chciałbym zacząć ćwiczyć, nabrać na masie(nie chcę mieć sylwetki "Pudziana" tylko trochę "przypakować") i tę masę (wiadomo) wyrzeźbić. Szperałem [...]
[...] 4s (12,10,10,8) 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s (12,10,8) 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3s (12,10,8) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3m Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka w sezonie Dostęp do sprzętu : hantle, sztanga, ławka prosta, skośna, stojaki, wyciąg górny, [...]
[...] cm do bica/trica -dodatkowo worek bokserski(myślę że byłby to dobry element treningu czwartkowego) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z [...]
Co zrobic cwiczenia zeby poszerzyc dolna czesc klatki ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,porecze Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym planie. Trenuje 5 razy w tygodniu i nie wiem czy to nie za dużo. Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :74 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni :2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Boks ale teraz nie trenuje. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Zamieszczam poniżej ankietę: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : półtorej roku (bez żadnej przerwy tylko raz tydzień z powodu choroby) Uprawiane inne sporty : rano naczczo biegam 30min dla zrzucenia brzucha [...]
[...] białka od żółtek i miksujemy ze szczyptą soli 2. do białek dodajemy resztę składników, gdzie żółtka częstujemy konkretnie mikserem tak, żeby powstała z nich jednolita gładka masa 3. całość mieszamy łopatką od miksera i wylewamy do formy 4. wrzucamy do nagrzanego do 180 stopni piekarnika i pieczemy 20 min. [...]
Witam planuje w przyszłym tyg wskoczyć na 1 cykl(masa)i mam do Was kilka pytań. Test Prop 1-5 75mg e2d 5-11 100mg e2d Jestem też w posiadaniu Turki (100tab ew. Wezmę wiecej) Jak by było wszystko w porządku chciałbym ją jakoś dorzuć żeby się nie zmarnowała ;P Czy od 6-11 50 mg ed było by w porządku? W 5/6 tyg chce przybić 5000 iu Hcg dzielone [...]
[...] ponizej 5% - urządzenie nie podaje mniej niz 5% :) Probowałęm z dieta, próbowałem z odżywkami i efektów nie widać, siła tak, szybkość tak i to spooro dla obu przypadków, masa nie. Mam bardzo szybka przemiane materii, porównainie, pijąc browar z kumplami ja pojde 3x do klopa a oni raz :) albo przetrzymaja ;) Czytałem dużo na sfd.pl o skutkach [...]
Pon A Śr B Pn A Pon B itd. 15-10-5 Plan A Klata: Wyciskanie płasko sztangi/hantli 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Drążek 2s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Wspinanie na palce 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kaptury: Unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] by szlo moze robie coś nie tak ale co dieta jest białka 150g/kilo masy ciała w/w 350 tłuszcze ok 50-70g moje wymiary klata- 115 biceps 40.5 cm waga 80 około wzrost 175cm cel masa staż na siłowni 1.5 trening 4 razy w tygodniu kolejno: klata+triceps plecy wolne barki+ nogi biceps sobota niedziela wolne- bardzo prosze o pomoc nie wiem co robic
[...] czegos o podobnym dzialaniu prosze o rade:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 191 Cel cyklu: pobudzenie sila masa stosowane już wcześniej suplementy : sporo Uprawiane inne sporty: sporadycznie stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: xpand [...]
[...] podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x 10) - unoszenie sztangielek w bok (3 x 10) - szrugsy (4 x 20) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 misiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] cos potrafic. Chcialbym zacząc trenowac jakies style np: Karate,Aikido czy nawet jakies walkei z bronią, trzeba pewnie byc do tego bardzo sprawnym i szybkim a niestety moja masa mi na to nie pozwala, tłusczu mam mało a przecierz mięsni nie wytne . Chciałbym sie dowiedzic czy ktos taki jak ja ma szanse nauczyc sie jakichs tradycyjnych sztuk walki [...]
[...] sa male dawki np 100 mg decki na tydzien, ale to nie bedzie moj pierwszy cykl, wiec co o tym sadzisz. Ale pytanie jest nie tylko do Uriela wiec ile najlepiej do decki dorzucic prolongatum i jak rozlozyc zastrzyki w tyg tzn po ile mg. Celem jest masa wiec lapiej dorzucic odzywke wysokobialowa czy weglowodanowo bialkowa, z gory dzieki za pomoc
